真田です。
ランニングフォーム改善プロジェクトの3日目
折り返し地点です！
3日目は9名の方にご参加いただきました。
【2日目の記事】【GW特別企画】ランニングフォーム改善プロジェクト【2日目】
3日目の練習内容「ランニングフォーム腕振り編」
3日目は
「ランニングフォーム腕振り編」
腕振りを中心としたフォーム改善を行いました。
トレーニング内容は
・基本姿勢の確認
・腕振りの基本を確認
・カラダの中から腕を振る練習
・胴体を上手く使うトレーニング
・上半身の力を抜くトレーニング
・肩の力を抜くトレーニング
・よくある腕振りのアドバイスについての講座
を実施。
1日目から見ていて上半身に力が入っている人が多かったので、人によっては今日のトレーニングでの変化は大きかったです！
特に肩の力を抜くトレーニング
肩の力を抜くトレーニング後、こんなに左右差が出ている方もいました！
肩の力が抜ければ、肩は自然と下がってきます。
力を入れているつもりがなくても上がってくるのが肩です。
知らない内に肩に力が入っており、それが肩こりを引き起こします。
上記の写真の方はトレーニング前とトレーニング後のランニングフォームで上半身の固さが劇的に変わってました！
また上半身の力みが改善されたことにより、前のめりだったランニングフォームも意識せずとも自然に修正されてました。
3日目のおさらい
今日は上半身を中心に行い、上半身を意識してもらいました。
上半身は良くなりましたが、同時に足の動きの意識が抜けてしまった人もチラホラ(笑)
4日目以降は上半身はリラックスするだけで良いので、脚の動きに重点を持って行ってください！
上半身は3日目のトレーニング等で脱力することをカラダに覚えさせて、意識しなくてもリラックスできるのが理想です！
そのためには日々の継続が重要ですので、力を抜くトレーニングを是非継続してください！
3日目にやった肩の力を抜くトレーニングはメルマガの10日目の動画で紹介しております。
→メルマガ登録していない方はこちらから
4日目は骨盤の使い方について！
明日も頑張っていきましょう！
【4日目の記事】【GW特別企画】ランニングフォーム改善プロジェクト【4日目】
スポンサードリンク
