真田です。
ランニングフォーム改善プロジェクトの4日目
4日目も9名のご参加でした。
【3日目の記事】【GW特別企画】ランニングフォーム改善プロジェクト【3日目】
4日目の練習内容「ランニングにおける骨盤の使い方」
4日目は
「ランニングにおける骨盤の使い方」
骨盤を上手く使えるようになるトレーニングを中心に行いました。
練習内容は
・基本姿勢の確認
・姿勢をよくするための脇伸ばし
・骨盤トレーニング
・骨盤で重心を捉えるトレーニング
を実施。
体の末端（手先、足先）にいけばいくほど、筋肉は小さくなります。
しかし人間は手先、足先の方が器用ですので、意識しないと手先、足先の小さい筋肉ばかりを使いがちになりやすいです。
そうすると小さい筋肉ばかりに負担をかけてしまうので、すぐに疲れやすかったり、ケガのリスクも高くなってします。
体の根本（骨盤や胴体）を上手く使うことができれば大きい筋肉が使えるので、より楽に走れたり、ケガのリスクも抑えることができます！
4日目はその骨盤を上手く使うためのトレーニング。
骨盤をたくさん動かすことによって、体が骨盤を使うことを覚え、より体の根元から脚を使えるようになってきます！
また骨盤の角度も重要！
骨盤が後ろに後傾してしまうと腰が落ち、背中も丸くなって、かかとに重心が乗ってしまいます。
そうするとブレーキのかかる走りにつながったり、腰を痛めやすいという結果に。。。
逆に骨盤を前傾させることによって、より前に重心がのり、前に進みやすい姿勢になってきます。
4日目のおさらい
4日目は動きづくりなどの技術的なことを一切せず、体の本質的な部分に取り組みました。
実はこの本質的な部分が非常に重要です。
動きづくりは形のトレーニング
姿勢改善は本質的なトレーニング
です。
形から入ることも重要ですが、形だけだと中身が伴わないことが多いので、形の練習を本質的な練習を取り入れることによって、より目標に近づきやすくなります！
次はいよいよラスト！
5日目は「ランニングフォーム応用編」
1日目にやっていない動きづくりや総仕上げをしていきます！
ラスト1日頑張りましょう！
【5日目の記事】【GW特別企画】ランニングフォーム改善プロジェクト【5日目】
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